アラフォー陸上経験なし３ヶ月でハーフマラソン９０分切り達成！その練習内容を紹介！参考にどうぞ
Designed by Jcomp[/caption]私は、もともとマラソン大会などには否定的で、これまで一度も参加しようと思ったことが無かったのですが(「走るのにかね払う必要ないやろ、いつでもただで走れるわ！」と思っている)、
会社の同僚のすすめがあって、
ま、物は試し、一度くらいはやってみないと、何が良いのか悪いのかわからないし、４２キロ走るとどうなるか興味もあったので参加してみることに。
とはいえ、一万円とか払う気にはなれないので、自宅近くでちょうど、３０００円ほどで参加できるマラソン大会を見つけたのでそれに申し込み。
それが、２０１９年の６月１９日。
ということで、この日から８月２５日の本番まで、フルマラソンを走るためのトレーニングを開始
私のランニング歴
陸上経験はまったくありません。
走り始めたのはかれこれ２０数年前、やせるために走りまじめ
それ以来、途中走っていない時期が何度かありますが、ほぼずっと走り続けています。
マラソンにエントリーした時点で、毎日８～１０キロほど走っている状況。
それまで、タイムは計ったことはありませんので、自分がどれくらいの速さで走っているかも知りませんでした。
一番長く走った距離もたぶん15キロほどだったと思います。
という状況からスタート。
トレーニング開始
まずやってみたのが、ハーフの距離21キロを走ってみることに。
マラソンにエントリーした次の日に、初めて、きちんと距離を測って、21キロ走ってみました。
予想外に、15キロ過ぎた辺りから太ももの外側が痛くなりだし、18キロくらいから、左足のひざ辺りが痛くなり、走れなくなって、歩きながら、何とか21キロは走り？きりました。
「21キロでこれか～。。。」
42キロ走れるだろうか？？？と一抹の不安が襲ってきました。
走り方改善
これでショックを受けて
いろいろと調べてみると、
踵から着地する走り方は、ひざに負担がかかるとのこと
私の走り方は明らかに踵から着地していました。
それは、靴のソールを見れば明らかで、踵の部分すごく減っているのです。
それで、走り方を改善することにしました。
ま、俗に言う、フォアフット気味に走り方を変えることに
私が行ったのは、普段歩くときから、踵着地をやめて、フォアフット気味で歩くように意識して、
走り方、歩き方から変えました。
そして、靴も変えました。
フォアフットといえばアフリカ勢が行っている走り方で、その代表格は世界記録保持者のキプチョゲ
日本の記録保持者、大迫さんもフォアフット
この二人が使っている靴がナイキのナイキ ズーム ヴェイパーフライ4%
ですが、これはちょっと高いのと、人気過ぎて、何処にも売っていないので（よくこんな高い靴買うな～）
大迫選手が練習用に使っているとどこかで見た
ナイキ エア ズーム ペガサスを購入。これがなかなか軽くて走りやすいのでお勧めです。
長距離走れるからだつくり
日々のランニング(８～１０キロ)は、そのまま続け
週末などの時間があるときには、距離を追加して、15キロほどを走るようにしました。
初の21キロ走から、約3週間後、再度21キロ走に挑戦
このときも少し足の同じ場所が痛くなりましたが、何とか走りきることはできました。
これまで、一切タイムは計っていません。
体幹を鍛えるには絶好の腹筋ローラー
長距離を走りきる体を作るために、さらに力を入れたのが腹筋ローラー
これは、腹筋を鍛えるだけではなく、体幹を鍛えるにも抜群の器具
ランナーはあまり筋肉を大きくしないほうがいいと思うので
腹筋ローラーは引き締まったスッキリした筋肉の体を作るのに最適です。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yasuuhi12/20200823/20200823223449.jpg "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
実際のコースでハーフマラソン
参加予定のマラソン大会から、大会当日のちょうど一ヶ月前にコース下見を兼ねて、実際のコースでハーフマラソンを走るイベントを行うお誘いがあり参加
この時初めて、タイムを計りながら走りました。
このときは2時間のペースメーカーの方の後ろについて走っていたので、大体のタイムはわかっていたのですが
終わってみると、1時間47分でフィニッシュ。
ペースメーカーの方は、ちょっと早かったねと言っていました。
私は、「遅いな」と思いながら走っていたので、
ちょっと自信が沸いてきました。
30キロの壁
マラソン大会の2週間前の週末には30キロを走ってみましたが
これが、なかなかしんどい
30キロの壁とよく言われていますが、足が動かなくなる
「これが30キロの壁か～足動かね～」
面白いくらい、足が動かなくなりました。
マラソン大会キャンセル！
30キロ走の後、マラソン大会までは、長距離は走らず
日々のランニング(８～１０キロ)だけを継続
すると、大会の三日前に、大会がキャンセルになったメールがとどきます。
その数日前にストームが大会の地域を襲い、コースが倒れた木でふさがれてしまい、とても走れる状態ではないとのことでした。
練習してきたので、残念でしたが、こればっかりは仕方ありません。
マラソン大会がある予定だった日(8/25)には、自主的にハーフマラソンを走って、このときのタイムは1時間39分
これなら、1時間半切れるかもと、ハーフ90分切りを自主的に目指すことに
ハーフ1時間半切りは上位２パーセント
こんな記事を見つけたのもモチベーションにつながりました。
「日本ハーフマラソンランキング」によると1時間30分切りは男性の上位1.92%、約20人に一人！
日々のランニング(８～１０キロ)は継続
このときから、あまり気にしていなかったスピードを気にするように
この日々のランニングをキロ4分で走れるようにスピードを意識して走るようにしました。
その翌週の9/1には1時間32分
翌週の9/8には1時間30分30秒
このときは悔しかったですね～
遂にハーフ９０分切り
翌週の9/14には、たった５秒ですが、９０分切り達成
このときは、久しぶりにガッツポーズで「よし！」って感じでした。
これは最初の１０キロのタイム
そして、後半の１０キロ
ま、公式記録ではないですが、自己満足。うれしかったです。
靴は結構重要だと思います。お勧めはこれ！
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yasuuhi12/20200823/20200823223443.jpg "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
[template id="55"]
